ale bcaa

DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]

Należy na początek zaznaczyć, że na to, żeby była dobra regeneracja powysiłkowa oraz, żeby nie stracić zbyt wiele masy mięśniowej w trakcie redukcji tłuszczu jest DIETA. Tak więc to dietę należy najpierw dopiąć na ostatni guzik. Dopiero jak mamy ułożoną porządną dietę, można rozważyć zakup BCAA na okres redukcji. Jakich ? Z którejś z pośród [...]

[...] - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 4 i 5 Byłam dzisiaj na kontroli u fizjo z plecami, źle nie jest, dobrze też nie, ale ćwiczyć co ćwiczę mogę tylko stale się rozciągać, kontrolować, chodzić na kontrolę i nie szarżować%-) Od paru dni brzuch wydęty, w brzuchu mieli - ale obstawiam tutaj [...]

[...] Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 KOMENTARZ A, B, C2 - w miarę ok B1 - niespodziewany spadek sił%-) B2, D - niewielki progres, ale zawsze, pokibluję pewnie trochę na tych obciążeniach C1 - jak mówiłam, wymieniłam prostowanie leżąc na prostowanie na wyciągu i była to dobra decyzja;-) Trening dobry, [...]

[...] 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 5kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7 [...]

[...] 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta [...]

[...] - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - kapsułka - Omega 3 - 3 kapsułki 20.02.2014 DIETA Nieliczona, bo mam wychodne z chłopem do restauracji i nie wiem, co wpadnie, ale pewnie jakieś mięsko dobre i pieczone ziemniory:-D 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 3. jajka, orzechy laskowe, [...]

[...] treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki Komentarz: Trening jak najbardziej ok, ale jakoś tak się odbył poza mną. 1,2 - ok, pracowało co i jak trzeba 3 - ogień wszędzie, cięzko będzie dokładać. Najgorsze ćwiczenie zaraz po bulgarach ever%-) 4 - %-) [...]

[...] - Vitamin B Complex - kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki Komentarz Było ciekawie na treningu%-) Wróciłam strasznie zmordowana i łapy się trzęsły. 1 - w miarę ok szło, ale 40kg jestem rozczarowana, myślałam, że na więcej powtórzeń pójdzie. Za tydzień zostawiam obciążenie. 2 - piękny regres%-) Ale to dlatego, że w pierwszym ćwiczeniu klatka [...]

[...] - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA - 1 kapsułka Komentarz: 1 - ok 2 - dwie ostatnie serie robione na raty 3 - od drugiej serii bolało mnie uda nad kolanem, ale później przeszło. Od drugiej serii też robione na raty i myślałam, że się nie uda, ale poszło;-) 4 - ok 5 i 6.04.2013 DNT DIETA 1954kcal, 149B, 98T, 117W Standardowo, w [...]

[...] B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - jakoś tak... niedosyt został%-) Wiem, że i tak ciężar jest baaardzo ok, ale miałam chrapkę na więcej powtórzeń z 45%-) Ciężar zostaje oczywiście 2 - jeeeee, nareszcie progres taki że czas dołożyć:-D 3 - tutaj też całkiem fajny progres, ale [...]

[...] stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx9 2C. 25*wznosy z opadu cc/cc/cc Odpocząć 2 min KOMENTARZ I obwód - zawsze idzie w miarę dobrze. 1a - ok 1b - już ledwo ledwo, ale jeszcze w miarę poprawnie technicznie 1c - ból, w trakcie robiłam niewielkie przerwy II obwód - tutaj zawsze zaczynają się schody... 2a - bardzo ciężko szło, w ostatniej [...]

[...] Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14... a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 [...]

SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]

[...] SOBOTA /SFD/Images/2016/1/31/92b291f741474349b48830678f399dd4.jpg NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2016/1/31/3389f467b70141cd8960cf55c6a225db.jpg KIlka zmian w diecie, ale tylko weekendowo. /SFD/Images/2016/1/31/a54d2d452b5a4abf8554d1389888097f.jpg to jest Gienek :D /SFD/Images/2016/1/31/0f05fda8dc13462b915f0d4e52f479b4.jpg [...]

WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z [...]

[...] już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo [...]

[...] ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]